[...] prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 Wznoszenie się na palcach ze sztangą bądź na maszynie 3x10 Twister Brzuszki krótkie 3x50 Uginanie się w bok z hantlem 6x20 (na każdą stronę po 3 serie) Do tego dochodzą na każdym treningu 30 min aerobów steper bądź rowerek stacjonarny czy tak może być ? lekkie zmiany;)
Czarnyy mysle ze tam troche wody poleciało a jezeli chodzi o aeroby, to ja osobiscie biegam 2 razy na tydzień po 30-40 min, poza tym 4-5 razy na tydzien przynajmeij 2h spacery(dziewczyna=obowiazek )5 razy na tydzien boks...i gdzie tu czas na nauke ? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-18 22:13:04
Musisz skoncentrowac sie bardziej na diecie inaczej nie ma cudow. Do tego obowiazkowo trening silowy min 2 razy w tyg, chyab ze chcesz wygladac jak dzieci w Afryce, chudy z duzym brzuchem
1. Czy robiac rozpietki nie bedzie problemu z zachaczeniem o stojaki? Moj wzrost to 183cm. Nie powinno ale w czym jest problem odwrotnie się położyć jak do wyciskania ? 2. 213cm (coś koło tego) - wszystko jest zawarte na stronie. min 180 najlepiej 200-220cm 3. nie trzeba używać narzędzi. Nie trzeba Pozdrawiam
Dzięki za odpowiedzi. A co sadzicie o takim planie? Pon interwały 5-6x. Wtorek bieg 30-40 min . Środa przerwa. Czw/Piątek powtórka z pon/wtorek. Potem Weekend wolny i od nowa .W kolejnym tygodniu zwiększając serię interwałów np. o 1. Czy zajadę się w ten sposób? Na razie jestem przy czwartku i dziś było ciężko,ale dąłem radę plus chyba po prostu [...]
[...] , po drugie możesz po każdym treningu lub przed jako rozgrzewke ( nie pomijaj rozgrzewki danej parti mięsniowej ćwiczonej na osobnej sesji treningowej ) dożucić 15/20 min areoboow na rowerku stajonarnym aby zapobieć w pewnym stopniu gromadzenia się w nich tk tłuszczowej .. co do suplementacji i diety to możesz dokupić carbo i brac porcje [...]
[...] trening czy cos bo to tylko oreintacyjnie a suplementacja najważniesjza) ps. nie będe nic robił na czczo bo będę bral eca, wiec moze z 20gr białka po przebudzeniu i eca, 30 min później rower w dni rowerowe? i potem ewentualnie wiczorem jeszcze jedna dawka eca i piła/kosz? w dni treningowe z 50gr białka po przebudzeniu, eca i trening? potem [...]
[...] prostą sztafety 4x400 metrów Polka musiała zmieniać linię biegu i zwolnić. Na mecie do brązu zabrakło 0,05 sekundy. Polki pobiły natomiast rekord kraju wynikiem 3.24,49 min. - Powinien być medal. Z powodu postawy Brytyjki Ania na pewno straciła dużo więcej niż te pięć setnych sekundy - powiedział trener sztafety, Edward Bugała. Polska ekipa [...]
[...] 32,5 kg Martwy ciąg- 30 kg Wyciskanie sztangielkami na ławce- po 6 kg Wyciskanie sztangielkami na barki- po 6 kg Trening 3 razy w tyg. Plan: Aeroby: bieżnia 2s x 10-15 min. Nogi: Wykroki 4s x 2 długości sali Przysiady ze sztangą 4s x 12 powt. Przysiady na suwnicy 4x15 Martwy ciąg 4x15 Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 4 x20 Plecy: Ściąganie [...]
[...] do rzucenia przekonaja Cię takie dane: Twój organizm ma duże zdolności do samooczyszczania i regenerowania. Dlatego jeżeli w tym momencie rzucisz palenie to: W ciągu 20 min tętno obniży się oraz ciśnienie tętnicze krwi powróci do normy w ciągu 8 godz. poziom tlenu we krwi wzrośnie, a poziom tlenku węgla zniknie w ciągu 24 godz. ryzyko [...]
stosowanie probiotykow jest jak stosowanie kazdego leku dlugotrwale tylko mozna sobie zaszkodzic bo organizm sie przyzwyczaja cyklicznie ok, mozesz probowac z min. r-ala (regulacja ww - glycobol, r-types) enzymy trawienne (bialko, tluszcze, wegle - np digest plus 2 tab dziennie przed najwiekszymi posilkami) zdrowe tluszcze omega-3 wiecej blonnika [...]
[...] , możesz przejrzeć „1.Nazwa dynamit oxyslim 2.Pobudzenie 5 3.Skupienie 5 4.ogólne odczucia 5 Mega środek, wzięty na czczo odpala z lekkim opóźnieniem po ok 20-30 min i niezniszczalnosc. Jedna z lepszych pozycji jaka brałem ostatnimi czasy „ Czytaj więcej na [...]
1. za długi trening. Max moim zdaniem rób 1h + 45min aeroby 2. kupuj w proszku - taniej wychodzi i lepiej sie wchłania 3. ja bym brał przed treningiem (ok. 10 min.) i przed samymi aerobami nastepną porcję. Po treningu szybko białko.
[...] celem jest utrata tkanki tłuszczowej to jak najbardziej możesz biegać z samego rana. Musisz tylko trzymać się kilku zasad: 1. przed biegiem polecam antykatabolik (BCAA, glutamina, izolat białka serwatki) 2. biegaj na tętnie do 70% Twojego HR max(jest to bardzo ogólnie powiedziane, ale chodzi o to aby w tym wypadku wysiłek odbywał się w strefie [...]
[...] tak często. Zdecydowanie bardziej podchodzi mi jak jest A - B - A a już najlepiej w ogóle A-B-C, większa różnorodność ćwiczeń, mniejsze prawdopodobieństwo że coś zostanie pominięte, mniejsza nuda itd. Napisz jeszcze co z aerobami? Powinieneś po FBW dodać choć ze 20 min. jesli dasz radę i ze 2 razy dodatkowo w DNT - najlepiej rano na czczo.
[...] spadku tłuszczu może spowodować także spadek mięśni chociaż to sprawa indywidualna związana z genetyką itp. 4) jeśli chodzi o posiłek to węgle (ze względu na glikogen) + białko, ale staraj się jeść produkty o niskim IG 5) co do biegania to jedni piszą ze fat spala sie po 20 min biegania inni, że dopiero po 40, zależy też jakim % HRmax biegasz
Dla mnie ST 2.0 to tez sredniak . Przy 3 porcjach (15g) było coś tam czuć ale to nie to. Receptorów nie mam najświeższych ale i tak min. 10g Trzeba sypac a do tego jakiś pomper itp to lepiej troszkę dołożyć i kupic Unsto, game daya lub np Hyde V2 i mieć supel który i pobudzi i spompuje przy jednej porcji a jak będzie za mocne to sypać pół . Jak na [...]
1. dwa razy dziennie po 5g 2. lepiej z glukoza 3. 20-30 min po posiłku 4. nie nie wpywa 5. jest ok ale lepiej kup whey pro matrix 6. 5g z 60 -70g glukozy jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)
citrate czy monohydrate??
